Problémom nie je koľko, ale ako používame smartfóny. Táto drobná zmena vám zmení život k lepšiemu, hovoria vedci
Vedci skúmali, ako môže mala zmena vo frekvencii používania smartfónu zmeniť u ľudí celkový pocit blahobytu a pohody. Stačí mala zmena, aby sme pocítili pozitíva na duševnom zdraví.
V dnešnej dobe sme neustále obletení technológiou a smartfóny majú v našom živote stále čoraz významnejšie miesto. No čo keby sme vám povedali, že menej smartfónu môže viesť k väčšiemu pocitu blahobytu a lepšej psychickej pohode? Nový výskum z oblasti psychológie ponúka zaujímavé zistenia, ktoré by mohli zmeniť spôsob, akým sa pozeráme na túto modernú technológiu.
Podľa nedávnej štúdie, ktorú publikovala univerzita v Rube, existuje negatívny vzťah medzi používaním smartfónov a psychickým blahobytom. Výskumníci analyzovali dáta 619 respondentov a zistili, že tí, ktorí trávia viac času so smartfónmi, vyjadrovali nižší stupeň celkového blahobytu a vykazovali väčšie množstvo negatívnych emocionálnych stavov, ako sú úzkosť a depresia.
„200 ľudí odložilo svoj smartfón na týždeň úplne bokom. 226 skrátili čas používania zariadenia o jednu hodinu denne. 193 ľudí na svojom správaní nič nezmenilo.“, približujú výskumníci, ako respondenti upravili svoje správanie v súvislosti s používaním telefónu.
Prečo to tak je? Podľa psychológov môže byť jedným z dôvodov toho, že smartfóny nás neustále odkloňujú od skutočného sveta a vnášajú do nášho života rušivé faktory. Trávenie veľkého množstva času online nám bráni v napĺňaní našich základných potrieb, ako je sociálny kontakt, fyzická aktivita alebo relaxácia, hovoria výskumníci.
Nie je nutné sa zaobísť úplne bez smartfónu
Štúdia tiež ukázala, že redukcia používania smartfónov môže viesť k lepšiemu psychickému blahu a pociťovaniu väčšej radosti zo života. Psychológovia odporúčajú navrhnúť si časový plán pre používanie smartfónov a stanoviť si limity. Napríklad, môžete si dohodnúť, že ráno si pozriete správy a sociálne médiá, no počas obedňajšej prestávky si oddýchnete bez smartfónu a venujete sa iným aktivitám, ako je napríklad prechádzka alebo rozhovor s kolegami.
Okrem toho, je dôležité nájsť vyvážený prístup k používaniu smartfónov. Môžete si nastaviť notifikácie tak, aby neboli rušivé a nepretržite kontrolovali váš život. Možno by ste mohli zvážiť aj digitálny detox, čo znamená, že si na určitý čas odpočiniete od smartfónu a venujete sa iným aktivitám, bez toho aby ste boli neustále napojení na internetový svet.
Neprehliadnite
Pozitívnym zistením výskumu je, že ľudia, ktorí boli menej závislí od smartfónov, prejavovali vyššiu mieru sociálnej interakcie a vyrovnania sa so stresom. Títo ľudia mali tendenciu viac stretávať sa so svojimi blízkymi, vytvárať vzájomné pripútanosti a venovať sa viac zmysluplným aktivitám. Taktiež boli schopní efektívnejšie riešiť stresové situácie a lepšie sa zamerať na svoje vlastné potreby a ciele.
„Zistili sme, že úplné vzdanie sa smartfónu a zníženie jeho každodenného používania o jednu hodinu malo pozitívny vplyv na životný štýl a pohodu účastníkov,“ zhrnula výsledky Julia Brailovskaia. „V skupine, ktorá znížila užívanie, tieto účinky trvali dokonca dlhšie, a preto boli stabilnejšie ako v skupine abstinentov.“, dopĺňa.
Výskumníci volajú po vyvážení reálneho a online života
Zatiaľ čo smartfóny a technológia nám prinášajú určité výhody a možnosti, je dôležité ich používať s mierou a v správnych situáciách. Odmietnutie smartfónov v prospech skutočnej interakcie a prítomnosti vychádza z poznatkov, že sociálna podpora a osobné vzťahy majú kľúčový vplyv na náš blahobyt. Fyzický kontakt, rozhovory tvárou v tvár a vzájomná podpora sú nedoceniteľné a nemôžu byť plne nahradené online komunikáciou.
Je teda zrejmé, že menej smartfónov a väčšia pozornosť k iným aspektom života môžu mať priaznivý vplyv na naše duševné zdravie a pocity šťastia. Je na každom z nás, ako budeme spravovať svoje používanie smartfónov a či sa rozhodneme investovať viac času a energie do skutočných vzťahov a aktivít, ktoré nám prinášajú radosť a napĺňajú nás.
Takže, ak chcete zlepšiť svoje duševné blaho a pocity šťastia, možno je čas trochu znížiť svoju závislosť od smartfónov a viac sa zamerať na to, čo je pre vás skutočne dôležité. Venujte si čas offline, stretávajte sa so svojimi blízkymi a v neposlednom rade nezabúdajte aj na to, čo vás baví.
Komentáre