Smart hodinky ti môžu klamať o spálených kalóriách. Nová štúdia ukázala, o koľko sa môžu mýliť
Smart hodinky môžu pri cvičení výrazne nadhodnocovať počet spálených kalórií. Nová štúdia porovnala Apple Watch, Garmin, Samsung a Fitbit s laboratórnym meraním.
Ak si po tréningu kontroluješ na smart hodinkách počet spálených kalórií, možno by si sa na toto číslo nemal spoliehať tak ako doteraz. Nová štúdia totiž ukázala, že populárne fitness hodinky dokážu energetický výdaj pri cvičení výrazne nadhodnotiť.
Výskumníci z Florida International University porovnali štyri populárne modely s profesionálnym zariadením, ktoré meria spotrebu energie v laboratórnych podmienkach. Výsledok nebol pre používateľov fitness technológií práve ideálny. Hodinky často uviedli vyšší počet spálených kalórií, než človek v skutočnosti minul.
Rozdiel navyše nebol rovnaký pri každom človeku. Výskumníci zaznamenali väčšiu odchýlku u ľudí s vyšším podielom telesného tuku. Práve táto skupina pritom môže údaje o spálených kalóriách sledovať častejšie, napríklad pri snahe schudnúť.
Vedci porovnali hodinky s laboratórnym meraním
Do výskumu sa zapojilo 58 dospelých ľudí. Každý z nich absolvoval kontrolovaný tréning na ležiacom stacionárnom bicykli, pri ktorom sa striedala stredná a vysoká intenzita záťaže. Účastníci mali na zápästí jedny zo štyroch populárnych hodiniek. Vedci konkrétne použili Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 a Garmin Forerunner 955. Údaje z hodiniek následne porovnali s prístrojom COSMED K5. Ten využívajú aj klinické laboratóriá na presné meranie metabolizmu a spotreby energie počas fyzickej aktivity.
Rozdiely medzi hodinkami a profesionálnym meraním sa v typických prípadoch pohybovali približne medzi 15 a 25 percentami. Pri niektorých modeloch však výskumníci zaznamenali ešte väčšiu odchýlku.
Neprehliadni
Najlepšie z testov vyšla spoločnosť Apple. Naopak, Garmin a Samsung patrili medzi modely, ktoré počet spálených kalórií nadhodnotili najviac. Pri Fitbit Sense 2 navyše nastal ďalší problém. Hodinky v niektorých prípadoch zobrazili veľmi nepravdepodobné hodnoty. Počas celého tréningu napríklad zaznamenali iba jednu spálenú kalóriu. V ďalších prípadoch zariadenie výsledok vôbec neposkytlo.
Výskumníci preto veľkú časť údajov z Fitbitu vyradili z analýzy, pretože ich považovali za chybné.
Jedným z najzaujímavejších zistení štúdie je súvislosť medzi presnosťou merania a množstvom telesného tuku. Čím vyšší podiel telesného tuku účastník mal, tým väčšia bola podľa výsledkov odchýlka medzi údajom zo smart hodiniek a skutočnou spotrebou energie. Vedci zatiaľ nevedia presne vysvetliť, prečo k tomu dochádza. Jason Kostrna, hlavný autor výskumu a docent kineziológie a vedy o cvičení na Florida International University, však poukazuje na algoritmy, ktoré výrobcovia používajú pri výpočte energetického výdaja.
Smart hodinky totiž nedokážu priamo zmerať počet kalórií, ktoré si počas tréningu spálil. Údaj vypočítajú pomocou algoritmu, ktorý pracuje s rôznymi informáciami o tvojom tele a aktivite.
„Keď firmy vyvíjajú tieto algoritmy, nevieme, odkiaľ pochádzajú testovacie údaje,“ uviedol Kostrna.
Ak teda algoritmus vznikol na základe údajov od určitej skupiny ľudí, nemusí mať rovnakú presnosť pri všetkých ostatných používateľoch.
Stovky kalórií môžu na papieri zmiznúť
Pre človeka, ktorý si iba sleduje športovú aktivitu, nemusí byť rozdiel niekoľkých desiatok percent zásadný. Iná situácia môže nastať pri chudnutí. Ak hodinky pravidelne ukazujú vyšší počet spálených kalórií, môžeš nadobudnúť dojem, že máš po tréningu väčší energetický výdaj, než v skutočnosti máš. To môže ovplyvniť aj jedálniček. Človek si napríklad pozrie, že počas tréningu spálil 600 kalórií, a následne si dopraje väčšie jedlo s pocitom, že si ho môže dovoliť.
Ak však hodinky skutočný výdaj nadhodnotili, vzniká problém. Pri pravidelnom opakovaní sa rozdiel môže postupne nazbierať.
„Číslo o spálených kalóriách, ktoré ti hodinky zobrazia, nemôžeš považovať za presné. Nie je presné,“ vysvetlil Kostrna.
Podľa neho môže človek v priebehu týždňa ľahko skončiť so stovkami kalórií navyše v porovnaní s tým, čo si podľa hodiniek myslí. To však neznamená, že by si mal po zistení týchto výsledkov výrazne obmedziť príjem jedla. Telo potrebuje dostatok energie na regeneráciu aj ďalší tréning.
Hodinky môžu mať pri cvičení stále zmysel
Výskumníci preto neodporúčajú smart hodinky úplne odložiť. Skôr treba správne pochopiť, na čo sa ich údaje hodia. Počet spálených kalórií môžeš brať ako orientačnú hodnotu, nie ako presné laboratórne meranie. Pri plánovaní stravy preto môže byť rozumnejšie počítať s konzervatívnejším odhadom a nespoliehať sa na to, že každá kalória zobrazená na displeji skutočne zmizla. Oveľa väčšiu hodnotu môžu mať údaje, ktoré hodinky dokážu sledovať spoľahlivejšie. Patrí medzi ne napríklad srdcová frekvencia, dĺžka tréningu alebo čas strávený v jednotlivých zónach tepovej frekvencie.
Tieto údaje ti môžu pomôcť sledovať, ako sa tvoja kondícia časom mení. Ak napríklad zvládneš rovnakú aktivitu pri nižšom tepe alebo dokážeš dlhšie zostať vo vyššej intenzite, môže to byť užitočnejší ukazovateľ zlepšenia kondície než samotné číslo pri položke „spálené kalórie“. Výskumníci sa navyše nechcú zastaviť pri tomto teste. Kostrna už pracuje na ďalšej fáze výskumu, ktorá sa zameria na silový tréning.
Ten môže byť pre algoritmy ešte náročnejší. Krátke a intenzívne série cvikov totiž vytvárajú úplne inú záťaž než súvislá aktivita na bicykli. Smart hodinky tak môžu zostať užitočným pomocníkom pri tréningu. Pri počte spálených kalórií sa však oplatí ponechať si určitú rezervu a sledovať skôr dlhodobý trend než jednu konkrétnu hodnotu po tréningu.
Ako hovorí Kostrna, „sleduj svoje vlastné trendy v priebehu času“. Ak ti sledovanie údajov pomáha, môže mať svoje miesto v tréningu. Netreba však zabúdať, že smart hodinky stále používajú odhady a nie priame laboratórne meranie energetického výdaja.
