Nedostatok spánku môže spustiť priberanie. Vedci ukázali, o koľko si ho stačí skrátiť
Menej spánku nemusí znamenať iba únavu. Vedci zistili, že už 80 minút spánku menej denne môže viesť k priberaniu a menšej aktivite.
Ak si pravidelne skracuješ spánok, možno tým neohrozuješ iba svoju energiu počas dňa. Nová štúdia vedcov z Kolumbijskej univerzity ukázala, že aj pomerne malé obmedzenie spánku môže časom ovplyvniť telesnú hmotnosť a pohybové návyky.
Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí spali približne o 80 minút menej každú noc počas šiestich týždňov, pribrali v priemere približne jeden kilogram a zároveň strávili viac času neaktívne. Nešlo pritom o extrémny nedostatok spánku. Vedci skúmali situáciu, ktorá sa podobá bežnému životu mnohých dospelých ľudí.
Mnoho ľudí totiž nespí odporúčaných sedem až osem hodín denne. Namiesto toho často fungujú iba na piatich alebo šiestich hodinách spánku, či už kvôli práci, rodine alebo neskorému používaniu technológií. Doterajšie poznatky o spojení medzi nedostatkom spánku a priberaním často vychádzali zo štúdií, pri ktorých vedci účastníkom výrazne obmedzili spánok. V niektorých prípadoch ľudia dostali na spánok iba približne štyri hodiny. Takéto podmienky však väčšina ľudí nevydrží dlhodobo.
„Naša štúdia ukazuje, že dostatok spánku môže pomôcť znížiť riziko priberania a ochorení spojených s obezitou, ako sú srdcové choroby a cukrovka,“ vysvetľuje vedúca štúdie Marie-Pierre St-Onge z Kolumbijskej univerzity.
Stačí aj málo, no problém je dlhodobosť
Vedci preto chceli zistiť, čo sa stane pri miernom, ale dlhodobom skracovaní spánku. Do výskumu zapojili 95 dospelých ľudí, ktorí bežne spali sedem až osem hodín. Každý účastník absolvoval dve šesťtýždňové obdobia. Počas jednej fázy si ľudia posunuli čas odchodu do postele približne o 90 minút neskôr. Počas druhej fázy pokračovali vo svojom bežnom spánkovom režime. Vedci následne sledovali ich hmotnosť, obvod pásu, zloženie tela aj hladiny hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla.
Výsledky ukázali, že kratší spánok viedol k priemernému nárastu hmotnosti približne o jeden kilogram. Na prvý pohľad nejde o veľké číslo, no vedci upozorňujú na dôležitý detail. Tento rozdiel vznikol iba počas šiestich týždňov.
Neprehliadni
„Prírastok približne jedného kilogramu pri miernom skrátení spánku nemusí pôsobiť výrazne, no treba si uvedomiť, že k nemu došlo iba za šesť týždňov,“ hovorí Faris Zuraikat, prvý autor štúdie.
Ak by podobný spánkový režim človek udržiaval počas dlhšieho obdobia, rozdiel by mohol byť výraznejší. Vedci upozorňujú, že dlhodobé malé zmeny sa môžu časom nazbierať a ovplyvniť zdravie. Zaujímavý výsledok prinieslo aj sledovanie pohybu. Počas obdobia s kratším spánkom strávili účastníci priemerne o 17 minút denne viac v nečinnosti. U mužov a žien po menopauze tento rozdiel dosiahol takmer 30 minút denne.
Vedci pritom zohľadnili, že ľudia boli počas dňa dlhšie hore. Napriek tomu nevykonávali viac aktivít, ale väčšiu časť času strávili sedením alebo odpočinkom. Práve nižšia pohybová aktivita môže patriť medzi dôvody, prečo kratší spánok súvisí s priberaním.
Nedostatok spánku má prekvapivo výrazné dopady na naše zdravie
Vedci skúmali aj ďalšie zdravotné následky nedostatku spánku. V predchádzajúcom výskume na rovnakej skupine účastníkov zistili, že ženy so zvýšeným rizikom metabolických problémov mali po skrátení spánku horšiu citlivosť na inzulín. Tento stav patrí medzi rizikové faktory cukrovky druhého typu.
Ďalšia štúdia tejto skupiny ukázala aj zvýšenie zápalových procesov súvisiacich so srdcom u ľudí, ktorí mali vyššie riziko srdcových ochorení.Nedostatok spánku teda podľa vedcov neovplyvňuje iba pocit únavy. Môže zasiahnuť viacero procesov v tele – od regulácie chuti do jedla cez pohyb až po metabolizmus.
„Naše zistenia naznačujú, že nedostatok spánku zvyšuje riziko ochorení spojených s obezitou, ako je cukrovka druhého typu a srdcové choroby,“ uzatvára Marie-Pierre St-Onge.
Výskumníci zároveň upozorňujú, že ďalšie štúdie musia ukázať, čo sa stane, keď ľudia začnú pravidelne spať dlhšie. Zaujímavou otázkou zostáva, či zlepšenie spánkových návykov dokáže časť týchto negatívnych zmien zvrátiť. Výsledky výskumu publikovali v odbornom časopise Annals of Internal Medicine. Hoci samotné pribratie jedného kilogramu počas niekoľkých týždňov nemusí pôsobiť dramaticky, štúdia poukazuje na to, že aj malé každodenné návyky môžu pri dlhšom trvaní ovplyvniť zdravie.
