Spíš menej ako 6 hodín? Vedci odhalili, čo to môže spraviť s tvojim telom. Nebude sa ti to páčiť
Nedostatok spánku a neskoré zaspávanie môžu výrazne ovplyvniť hladinu cukru v krvi, čo má dôsledky pre prevenciu a liečbu cukrovky, ukazuje štúdia.
Nedávna štúdia, ktorú realizovali vedci z Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine v Číne, priniesla nové poznatky o vplyve spánku na hladinu cukru v krvi. Výsledky poukazujú na to, že nedostatočný spánok a neskorý chod do postele môžu výrazne ovplyvniť stabilitu glukózy u dospelých jedincov, čo môže mať dôsledky pre prevenciu a liečbu cukrovky. Na tému upozornil portál MedicalXpress.
Štúdia, publikovaná v JAMA Network Open, analyzovala dáta od 1 156 účastníkov vo veku 46 až 83 rokov z Guangzhou Nutrition and Health Study, dlhodobého komunitného súboru v provincii Guangdong, Čína. Účastníci absolvovali samohodnotenie spánkových návykov počas viacerých návštev a nosili zariadenia na kontinuálne monitorovanie glukózy (CGM) po dobu 14 po sebe nasledujúcich dní, aby sa zachytili reálne fluktuácie hladiny cukru v krvi.
Výskum poukazuje na významný vplyv spánku na zdravie
Výsledky boli jednoznačné: ľudia, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, mali výrazne vyššiu variabilitu glykémie, čo znamená, že ich hladina cukru v krvi kolísala viac. Jedinci, ktorí chodili spať neskoro, tiež vykazovali vyššiu variabilitu glykémie. Najhoršie výsledky mali tí, ktorí kombinovali krátky spánok s neskorým uložením sa do postele.
Regulácia cukru v krvi je kľúčová pre metabolické zdravie. Fluktuácie hladiny glukózy môžu viesť k vážnym komplikáciám, najmä u diabetikov. Predchádzajúce štúdie už poukázali na to, že nedostatok spánku je rizikovým faktorom pre poruchy metabolizmu glukózy. Nová štúdia však ide ešte ďalej a ukazuje, že nielen dĺžka, ale aj načasovanie spánku zohráva dôležitú úlohu.
Spánok má komplexný vplyv na metabolizmus glukózy. Napríklad, hlboký spánok môže predpovedať lepšiu reguláciu cukru v krvi tým, že zvyšuje citlivosť na inzulín, hormón, ktorý riadi absorpciu glukózy z krvi do buniek. Nedostatočný spánok môže narušiť denno-nočný rytmus hormónov, ako sú inzulín a glukagón, čo môže viesť k zhoršeniu metabolizmu glukózy.
Neprehliadni
Praktické odporúčania pre lepší spánok
Výsledky štúdie naznačujú, že dostatočný a pravidelný spánok môže byť dôležitým faktorom pri prevencii a liečbe cukrovky. Vedci odporúčajú, aby sa ľudia snažili spať aspoň 7-8 hodín denne a chodili spať v rozumnom čase.
Pre lepšie spánkové návyky môžeš vyskúšať nasledovné tipy:
-
Cvičenie: Denné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku, ale je dôležité ho vykonávať včas, aby nebol stimulujúci pred spaním.
-
Spánková rutina: Zavedenie pevnej spánkovej rutiny, ako napríklad čítanie knihy alebo počúvanie pokojnej hudby, môže signalizovať telu, že je čas ísť spať.
-
Komfortné prostredie: Zabezpečenie tichého, tmavého a chladného prostredia môže zlepšiť kvalitu spánku.
Budúci výskum
Vedci plánujú pokračovať v štúdiách a hlbšie preskúmať mechanizmy, ktorými spánok ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Dúfajú, že ich výskum prispeje k lepšiemu pochopeniu a liečbe cukrovky. Štúdia poukazuje na to, že pochopenie vzťahu medzi spánkom a metabolizmom glukózy môže informovať lepšie preventívne stratégie proti cukrovke a súvisiacim metabolickým chorobám. Získanie lepších poznatkov o dlhodobých spánkových vzorcoch a ich vplyve na glykemické fluktuácie môže pomôcť v rozvoji účinných stratégií pre zlepšenie metabolického zdravia.
V konečnom dôsledku, zdá sa, že spánok je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré môžeme ovládnuť, aby sme si zachovali dobré metabolické zdravie a predišli komplikáciám súvisiacim s cukrovkou.
Komentáre